 |
 |
 |
الصحة العالمية: افطر على 3 تمرات لتجنب الإفراط فى الطعام
كتبت/ مي عبد المجيد
بعض النصائح الهامة،خلال الصيام، بداية من الوجبات المثالية للفطارن وحتى الوجبات الصحية على السحور، والتي يقدمها الدكتور أيوب الجوالدة المستشار الإقليمى
بمنظمة الصحة العالمية، موضحا، إنه يجب تناول وجبة فطار متوزانة لا تزيد في الوزن، موضحا، انه عندما تكون جوعان فانه عندما تتناول الطعام لا تشعر بالشبع إلا بعد 15 دقيقة.
لذلك بعد الإفطار إذا أكلت بشراهة ستتناول كميات كبيرة من الطعام وتكتسب الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تبدأ فطارك بحبة من التمر أو 3 ثمرات
، وتناول كوب من الماء وبعدها اذهب إلى صلاة المغرب، ويكون في هذه الفترة السكر قد وصل الى المخ، وعندما تبدأ تاكل تكون قد شعرت بالشبع، فيمكن أن تبدأ فطارك بتناول طبق من الشوربة، وبالتالي فاننا ننصح بعدم الافراط في تناول الطعام فورالإفطار.
وأوضح ، إنه يجب كسر الصيام بطبق من الشوربة أو التمر ثم أخذ راحة لتأدية الصلاة، ثم تناول وجبة الفطار حتى لا تاكل بشراهة كبيرة، ومن المفضل تناول الأسماك أو لحم الدجاج، بدلا من اللحوم الحمراء، والبعد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس والهوت دوج والمورتاديلا،
لأنها تسبب السرطان، ولا ينبغي أن تكون موجودة في أى مطبخ، حيث تحتوى على النيتريت والنيترات، وهى مواد تسبب السرطان، وإذا لم يكن هناك لحوم يمكن تناول فول أو بازلاء أو بامية أو فاصوليا أو ملوخية
، وبالنسبة للنشويات يمكن تناول عيش بلدى، وإذا أكلت عيش لا داعى لتناول الأرز، أو المكرونة، كما يجب أن يكون الطعام متوزان واستبدال العصائر المليئة بالسكر والمشروبات الغازية، بالمشروبات التقيلدية الخاصة برمضان، ويمكن التحلية بالعسل.
وقال، إنه يمكن تناول الحلويات المصنوعة بالمنزل بقليل من الدهون والسكريات، ويمكن تناول قطعة من القطايف فقط، وتجنب تناول الكثير منها، و بالنسبة للذين يقومون بعمل دايت يجب ان نبعد عن الحلويات.
وأضاف، أما بالنسبة للسحور كلما أخرناه يكون أفضل، والفول والجبنة القريش والبيض من البروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، ويمكن تناول طبق السلطة، مع تناول المشروبات الساخنة، حيث إن الشاي الأخضر أفضل طريقة لخفض الوزن.
ويجب التركيز على شرب الماء، حيث يجب تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء بين الفطار والسحور، والحرص على تناول عيش الحبوب الكاملة، أو العيش البلدى، مع تجنب العصائر لاحتوائها على الكثير من السكر.
اقرأ أيضًا:
رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا
شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب
إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية
الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس
زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب
دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة
الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
