أكلات في منزلك لمحاربة الاكتئاب والحالة المزاجية السيئة

        أكلات في منزلك لمحاربة الاكتئاب والحالة المزاجية السيئة

كتبت / ولاء حافظ

يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية التي أصبحت شائعة بين عدد كبير من الأشخاص في الفترة الأخيرة، بسبب زيادة الضغوطات وأعباء الحياة اليومية، لهذا السبب يزداد البحث عن طرق علاج الاكتئاب والسيطرة على الحالة المزاجية السيئة، حيث يوجد الكثير من الأكلات في منزلك التي تساعد في محاربة الاكتئاب، إذ تحتوي معظم هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز وظائف الدماغ، وهو الأمر الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

وخلال السطور التالية يوضح ‘أهل مصر’، أكلات في منزلك لمحاربة الاكتئاب والحالة المزاجية السيئة.

أكلات لمحاربة الاكتئاب

الخضروات

كما أن الفاكهة ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، فإن الخضروت لها نفس الأهمية أيضا، لأنها غنية بحمض الفوليك والحديد وفيتامين ب والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

الفواكه

يمكن الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والسيلينيوم وفيتامين د، أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

الشوكولاتة الداكنة

وفقا لدراسة، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك ويخفف من أعراض الاكتئاب، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

أكلات لمحاربة الاكتئاب

المكسرات

المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، المعروف أنها تدعم صحة الدماغ بشكل عام، ومن بين جميع المكسرات، يعتبر الجوز الأفضل لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب في الدماغ وتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ، سوف يساعد استهلاك الأفوكادو الدماغ على الأداء الأمثل والاستجابة بشكل إيجابي للتوتر.

أكلات لمحاربة الاكتئاب

البذور

تعد البذور مصدرا رائعا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم والحديد والزنك التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الاكتئاب، والبذور مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور الحلبة.