5 نصائح لحرق المزيد من الدهون كثرة المشي لمسافات
نعلم جميعًا أن نمط الحياة المستقرة هو سبب محتمل لزيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى، وبسبب جداولنا المحمومة أو ساعات العمل الطويلة ، يفشل معظمنا في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة البدنية.
وهناك العديد من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساعدك أيضًا على الحفاظ على لياقتك وصحتك حتى لو لم تكن تمارس روتينًا مكثفًا للتمارين الرياضية، وأثبتت العديد من الدراسات أن المشي مفيد جدًا لحرق الدهون، ويساعد المشي أيضًا على تحسين صحة القلب ويقوي العضلات والعظام مع تحسين الدورة الدموية، كما أنه يساعد على التحكم في ضغط الدم.
وبحسب ما ذكره موقع “news18″، يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة تقريبًا كل يوم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من بضعة كيلوجرامات إضافية، ويمكنك حرق المزيد من الدهون أثناء المشي باتباع بعض النصائح البسيطة.
زيادة وتيرة المشي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في التمرين، ويمكنك حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي بخفة مقارنة بالمشي على مهل. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم والتمارين الرياضية ، عندما يزيد المشاركون من وتيرتهم ، فإنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية، ووجد أن مجموعة من العدائين كان وزنهم أقل من المشاة.
سواء كنت تمشي على جهاز المشي أو على سطح مستو ، فإن المشي صعودًا بانتظام سيساعدك على حرق الدهون الزائدة، ويتطلب المشي الشاق مزيدًا من الجهد ، مما يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية الزائدة، واختر زيادة ميل جهاز المشي وصعود السلالم أو المنحدرات.
المشي القوي هو مناحي عالية الكثافة يمكنك متابعتها بانتظام، ابدأ بمشي إحماء لمدة 5-10 دقائق، ثم قم بزيادة وتيرة المشي لمدة 15-20 ثانية ثم عد إلى وتيرتك الطبيعية، واستمر في تكرار ذلك طوال مدة المشي.
المشي لمسافات طويلة أمر جيد حقًا. ولكن ، إذا كان الهدف هو الوزن الأخف على الميزان ، فقم بدمج المشي لمسافات قصيرة بشكل متكرر، ويمكنك المشي بعد كل وجبة، ويمكنك أيضًا تقسيم مشيك لمدة ساعة إلى ثلاث أو أربع جولات مشي قصيرة على مدار اليوم، وقد يكون المشي المعتدل لفترات قصيرة مفيدًا أيضًا في الحفاظ على صحتك والتحكم في ضغط الدم وكذلك مستويات السكر في الدم ، وفقًا للخبراء.
وفقًا للخبراء ، يعد المشي 10000 خطوة يوميًا مثاليًا لفقدان الوزن. وإذا تمكنت من زيادة عدد الخطوات بعد ذلك ، فيمكن أن يساعد ذلك في فقدان المزيد من السعرات الحرارية والوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تراقب مستوى طاقتك وليس من المثالي أن تستنفد نفسك فقط لزيادة عدد الخطوات.
إقرأ ايضا
- نماذج قصصية رائدة للكاتب يوسف إدريس بثقافة الدقهلية
- محافظ القليوبية يتفقد طريق خط 12 و أعمال تطوير كوبري عرابي وأعمال النظافة بشوارع مدينة شبرا الخيمة
- رؤيه جديده تليق بالجمهورية الجديدة.. ضخ دماء شابة بحزب حماة الوطن بالإسكندرية
- محافظ المنوفية ورئيس شركة المياه يضعان حجر أساس إنشاء المبني الإداري الجديد للشركة
- محافظ الشرقية يُتابع أداء ملف تقنين أراضي أملاك الدولة
اقرأ أيضًا:
البنك الأهلي المصري يوقع اتفاقية مع مكتب أبو ظبي للصادرات لفتح خط ائتمان بقيمة 100 مليون
بنك مصر 50مليون جنيه لدعم مشروعات التمكين الاقتصادي بقرى “حياة كريمة” في 7 محافظات
رئيس «الرقابة الصحية»: «الجودة» هي الفارق بين الخدمة الصحية المنظمة والعشوائية
البنك الزراعي المصري يطلق قرضاً جديداً للمساهمة في مصروفات التعليم لأبناء المزارعين
دكتور عُمر الشوربجي مدرس و استشاري المناظير الجراحية النسائيه و المشيمة الملتصقه
الدكتور محمد حسن زيتون استشاري امراض الباطنة والسكر ودهون الدم في حوار خاص للرأي العام المصري
القنصلية الايطاليه بالاسكندرية تحتفل بمئويه سيد درويش بشدو الفنانه لقاء سويدان
بنك القاهرة يواصل تحقيق أرقاماً قياسية في نتائج أعماله خلال النصف الأول من عام 2023
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
