قلق الامتحان يسيطر على البيوت
كتبت الدكتورة ايناس علي استشاري الصحة النفسية وتعديل السلوك
يعاني معظم الطلاب من القلق والتوتر قبل وأثناء آداء الإمتحان، ولا شك أن هذا يؤثر بدوره على درجة تركيز الطلاب بشكل كبير مما يجعل الطالب يبذل الكثير والكثير من الجهد لاسترجاع المعلومات التي قام بمذاكرتها او لا يستطيع التفكر بالشكل الصحيح، وغالبا ما ينتقد هؤلاء الطلاب أنفسهم ويوجهون اللوم والنقد لأنفسهم في عبارات سلبية مثل :
– سأفشل ولن استطيع الإجابة على معظم الأسئلة.
– سيأتي الامتحان بشكل يفوق قدراتي.
– لن يسعفني الوقت ولن اتمكن من إنهاء الإجابة على الأسئلة.
وهناك بعض الأعراض المعرفية والسلوكية مثل :
– النسيان.
– الحديث الذاتي السلبي .
– فقدان الثقة بالنفس.
وأيضا يصاحب هذا القلق أعراض جسدية مثل :
– زيادة عدد ضربات القلب.
– غثيان .
– إغماء.
وهناك أعراض وجدانية مثل :
– اليأس والإحباط.
– الغضب .
– الكآبة والحزن غير المبرر.
– تدني تقدير الذات.
ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها:
– الضغط الزائد من الأسرة على الطلاب ورفع مستوى التوقعات بالنسبة لأبنائهم.
– خوف الطالب من الفشل.
– عدم الإعداد الجيد من الطالب للإمتحان .
– قد يكون بسبب تجربة سابقة غير موفقة .
– ضغط المعلم على الطالب ووضعه في مقارنة مع زملائه.
والآن كيف يمكنك التغلب على قلق الإمتحان؟؟
– تعلم قبول الأخطاء ومعرفة أن قيمة الذات لا تكمن في الدرجات ونتيجة الإمتحان.
– كافىء نفسك باستمرار حتى ولو كان الهدف بسيط .
– القيام بتمارين النفس تساعد في خفض القلق وكذلك امداد المخ بالاكسجين الكافي.
– النوم بشكل كافي وتناول وجبات صحية وأيضا تناول كميات من المياه بشكل منتظم سيقلل من القلق.
و في حالة الهلع الشديد عند الطلاب يتم وصف بعض الأدوية المضادة للقلق.
الصفحة الرسمية لجريدة الرأي العام المصري
إقرأ ايضا
- نماذج قصصية رائدة للكاتب يوسف إدريس بثقافة الدقهلية
- محافظ القليوبية يتفقد طريق خط 12 و أعمال تطوير كوبري عرابي وأعمال النظافة بشوارع مدينة شبرا الخيمة
- رؤيه جديده تليق بالجمهورية الجديدة.. ضخ دماء شابة بحزب حماة الوطن بالإسكندرية
- محافظ المنوفية ورئيس شركة المياه يضعان حجر أساس إنشاء المبني الإداري الجديد للشركة
- محافظ الشرقية يُتابع أداء ملف تقنين أراضي أملاك الدولة
ونقدم لكم من خلال موقع (الراي العام المصري)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، كأس مصر , دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
