خبراء يحذرون من تضاعف معدلات السمنة.. كيف تحافظ على ليقاتك؟

ولمنع السمنة والحفاظ على الصحة العامة، فكر فى دمج العادات الصحية التالية فى روتينك اليومى..

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

ركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المعالجة والدهون غير الصحية.

حافظ على نشاطك

قم بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، في معظم أيام الأسبوع.

راقب أحجام الحصص

انتبه إلى أحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة عند تناول الطعام بالخارج أو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ترطيب الجسم بشكل صحيح

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

احصل على قسط كافٍ من النوم

حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وزيادة الجوع.

إدارة التوتر

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تناول الطعام العاطفي والعادات غير الصحية، مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.

الحد من وقت الشاشة

تقليل الأنشطة المستقرة، مثل مشاهدة التليفزيون أو الاستخدام المفرط للهاتف، ودمج المزيد من الحركة في الحياة اليومية.

 

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.