إزاى تحصد فوائد الفيتامينات كاملة.. اعرف قاعدة الـ 30 دقيقة بعد المشروب

وقد يعيق توقيت تناول المكملات الغذائية وما تشربه بشكل صحيح، امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تتناولها، فالكافيين له تأثير مدر للبول مما قد يزيد من التبول ويمكن أن تستنفد العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات ب وفيتامين سي، بسبب فقدان السوائل، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical Chemistry كما يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص فيتامين د، ويمكن أن يعيق أيضًا امتصاص الحديد.

وفي حين يجب تناول الجرعة اليومية من الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية مثل الخضراوات الخضراء والفواكه والجزر والبرتقال والقرنبيط والسبانخ والبذور والمكسرات وغيرها، ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية في حالة نقص الفيتامينات والمعادن، ومع ذلك، قد لا يتمكن العديد من الأشخاص من جني الفوائد الكاملة لمكملاتهم الغذائية بسبب هذا الخطأ الشائع المتمثل في تناولها بالقرب من تناول كوب من الشاي أو القهوة.

فيما يلى.. تأثير الكافيين على امتصاص العناصر الغذائية

قاعدة الـ30 دقيقة مهمة للغاية ويمكن أن تساعد في امتصاص أفضل للمكملات الغذائية، فعلى سبيل المثال، فإن تناول الحديد مع الشاي أو القهوة يمكن أن يقلل من فعاليته، حيث يمكن أن تمنع المشروبات مثل هذه جسمك من امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل كامل، وخاصة الحديد، لذلك تجنب الشاي أو القهوة لبضع ساعات قبل وبعد تناولهما، وللحصول على امتصاص أفضل، تناول الحديد مع كوب من عصير البرتقال، حيث يساعد فيتامين سي جسمك على معالجته بشكل أكثر فعالية.

مشروبات الكافيين يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د والاستفادة منه بشكل فعال لأنه يتداخل مع المستقبلات التي تساعد الجسم على استخدام فيتامين أشعة الشمس، ونظرًا لأن فيتامين د مهم لعظام قوية ونظام مناعي صحي ونوم جيد، فمن المهم الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل أو بعد تناول قهوتك لتناول مكملات فيتامين د، كما أن أفضل وأبسط طريقة لتحقيق أقصى استفادة من الفيتامينات هي تناولها مع الماء العادي.

ويقول الخبراء إن قاعدة الـ30 دقيقة والتي تشير إلى ترك هذه المدة قبل أو بعد تناول القهوة يضمن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بشكل صحيح.

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.