الجلوس فترة طويلة يؤدى إلى هشاشة العظام.. تعديلات مهمة فى نمط حياتك

وحسب التقرير، فإنه عندما تجلس لفترة طويلة، لا تحصل عظامك ومفاصلك على الحركة التي تحتاجها لتظل قوية وصحية، وعلى مر السنين، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة مثل هشاشة العظام ، وتآكل المفاصل والألم المستمر، ولكن يمكن لبعض التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية أن تساعدك.

لماذا يؤدي الجلوس إلى إضعاف العظام؟

العظام حية ومتغيرة باستمرار، وتظل قوية عندما تتحرك، فالمشي أو الجري أو حتى الوقوف يرسل إشارات إلى عظامك لإعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها، لكن الجلوس لساعات طويلة يحرم عظامك من هذا التمرين الطبيعي.

بدون الحركة، تفقد العظام المعادن وتصبح ضعيفة، وهذا ما يسمى بهشاشة العظام، يمكن للعظام الضعيفة أن تنكسر بسهولة، حتى من الحوادث الصغيرة، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من أولئك الذين يظلون نشطين.

كيف يؤدي الجلوس إلى إتلاف المفاصل

تحب المفاصل الحركة، فعندما تمشي أو تتمدد، يفرز جسمك (سائل زليلي) يحافظ على نعومة المفاصل ومرونتها، ويوقف الجلوس هذه العملية.

ويحذر التقرير من أن المفاصل المتيبسة والمتشققة هي علامة على وجود مشكلة، فبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الخمول إلى تآكل (الغضروف) في المفاصل مثل الركبتين والوركين، وهذا يؤدي إلى هشاشة العظام- حالة مؤلمة حيث تحتك العظام مع بعضها البعض.

حلول بسيطة لحماية عظامك

يمكن أن تساعدك بعض التعديلات البسيطة:

1. الحركة كل ساعة: قف، أو قم بالتمدد، أو امش لمدة 2-3 دقائق كل ساعة، اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا نسيت ذلك.

2. ممارسة أنشطة تقوية العظام: المشي أو الرقص أو صعود السلالم هذه التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن تجبر عظامك على العمل، مما يجعلها قوية.

3. إصلاح وضعية الجسم: اجلس مع استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، ووضع قدميك بشكل مسطح، استخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك.

4. أضف بعض الأنشطة إلى يومك: اصعد الدرج، أو قم بالمشي أثناء مكالمات الهاتف، أو قم برفع الساق أثناء تنظيف أسنانك.

 

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.