
![]() |
![]() |
![]() |
بتحب الجري؟.. نصائح للحفاظ على صحة الركبة وتجنب تعرضها للمضاعفات
كتبت/سها زكى
يمكن أن يكون الجري أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية والتي تستهدف فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية. في الواقع، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتعزيز القوة الشاملة. عندما يتعلق الأمر بالجري، يريد كل عداء تقريبًا أن يتعلم كيفية الجري لفترة أطول وأسرع. يمكن أن يساعد بناء القدرة على التحمل بشكل كبير. سواء كنت تستعد لسباق الماراثون أو أول 5 كيلومترات، يمكن أن تكون القدرة على التحمل هي المفتاح للوصول إلى أهدافك في الجري. وفقا لما نشره موقع thehealthsite
لتعزيز قدرتك على التحمل وتحسين أدائك أثناء الجري، إليك نصائح فعالة لإرشادك خلال العملية:
1. الإحماء
قبل كل جولة جري، من الضروري القيام بالإحماء المناسب لتحضير عضلاتك ومفاصلك للنشاط البدني الذي ستمارسه. ابدأ بالركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا. ثم اتبع ذلك بتمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساقين ورفع الركبتين وركلات المؤخرة. يساعد الإحماء على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز الأداء.
2. حافظ على الوضعية الصحيحة
إن وضعية الجري الجيدة ضرورية للقدرة على التحمل. حافظ على رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيتين وظهرك مستقيمًا. تجنب الانحناء للأمام أو للخلف كثيرًا. يجب أن تتأرجح ذراعاك بشكل طبيعي على جانبيك، ويجب أن تكون يديك مسترخيتين. تسمح الوضعية الصحيحة بالتنفس بشكل أكثر كفاءة وتساعد في تقليل التعب أثناء الجري.
3. المشي يوميا
لتحسين أداء الجري، من الضروري أن تتمرن يوميًا وتذهب للمشي كل يوم. يساعد المشي يوميًا على تحسين قدرتك على التحمل، وهو أمر ضروري للجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. “يعمل المشي على تشغيل عضلات مماثلة للجري ولكن بكثافة أقل، مما يسمح بالتعافي مع المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. استهدف المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم”،
اقرأ أيضًا:
رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا
شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب
إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية
الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس
زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب
دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة
الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |